안녕하세요? 시골아빠입니다.
주위에서 보면 편두통을 앓는 분들이
의외로 많이 있습니다.
유전적인 면도 꽤 있는것 같고 생활습관에서
오는 두통도 자주 볼수 있습니다.
유전적으로 편두통이 자주 오시는 분들이라면
완벽한 예방은 할 수 없지만
평소 습관을 개선하여
두통을 완화시킬수도 있으니
참고하시기 바랍니다.
1. 식사 잘 챙겨먹기
공복 시에 두통을 느끼시는 분들이
간혹 있습니다.
공복 시간이 길어지면 혈당수치가 낮아지기에
뇌에 혈당을 공급하기 위해서
뇌혈관이 수축 작용을 하게 됩니다.
이로 인해 신경을 누르게 되면서
두통이 발생하게 됩니다.
이런 분들은 소량의 음식을
하루 4-5회 나누어 드시는 방법으로
두통을 완화할 수 있습니다.
2. 두통을 일으키는 음식 피하기
카페인, 알코올, 아질산염, 아스파탐 등은
두통을 유발하는 물질입니다.
우리가 평소에 잘 들어보지 못한
아질산염은 소시지, 베이컨,통조림에
많이 들어있습니다.
아스파탐은 탄산음료, 막걸리에 함유되어 있습니다.
어쩐지 막걸리 먹고 나면 머리가 아프죠...
카페인은 커피 뿐만 아니라 홍차, 코코아에도
들어있으니 참고하시면 됩니다.
이런 음식을 자주 드시면서
두통을 느끼신다면
우선적으로 이런 음식을 피하시고
원인을 찾아보시는게 좋습니다.
3. 적당한 운동하기
우리가 장시간 앉아서 일을 하거나 공부를 하게 되면
목과 어깨, 허리 등의 근육 긴장도가 올라가서
두통을 발생하게 됩니다.
이럴때는 가벼운 스트레칭과 함께
걷기, 달리기, 자전거 타기 등
유산소 운동으로 근육의 긴장도를 풀어주고
근력을 강화해 주는게 두통 완화에 도움을 줍니다.
4. 맑은 공기 마시기
우리가 평소 마시는 대기 중에는 아스팔트,
금속, 유리, 비닐과 같은 화확물질
및 각종 생활 공해 물질이 섞여 있는데,
이들은 두통의 원인이 됩니다.
따라서 밀폐된 공간은 환기를
자주하는 것이 좋으며
숲속의 맑은 공기를 마셔주는것도
두통 완화에 좋습니다.
생활속의 두통 요인중
2-3개가 저는 포함되어있네요!
평소 밀폐된 사무실 생활과
장시간 경직된 자세로 일을 하다보니
목이 경직되고 두통이 자주 오는것 같습니다.
모두들 생활 습관을 개선하여
건강한 생활을 하시면 좋겠습니다.
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